Работи ли наистина тренировката 12-3-30? Експертите преценяват манията по фитнеса на бягащата пътека

Тренировката на бягаща пътека #12-3-30 се трансформира в една от най-популярните рутинни практики на фитнес авторитетни хора и здрави TikTok девойки с 431,1 милиона гледания в TikTok — само че работи ли в действителност?

Тренировката 12-3-30 е много елементарна: задайте наклона на бягащата пътека на 12%, темпото на три благи в час и ходете 30 минути.

Тренировката беше оповестена за първи път в YouTube през 2019 година от авторитетната в обществените медии Лорън Хиралдо и още веднъж в TikTok през ноември 2020 година, когато видеото стана вирусно, защото манията #HotGirlWalk въодушеви фитнес фанатиците да зарежат интензивните тренировки и просто да се разходят.

„ Аз не съм бегач и бягането на бягаща пътека не работеше за мен “, сподели Хиралдо пред „ Днес “ през декември 2020 година, обяснявайки, че нейната формула й е помогнала да смъкна 30 кг.

„ Започнах да си играя с настройките и по това време бягащата пътека в моята фитнес зала имаше [a] 12 надолнище като оптимален. Трите благи в час се усещаха добре, като вървене пешком, а баба ми постоянно ми е казвала, че 30 минути извършения дневно са всичко, от което се нуждаете. Така стартира комбинацията. ”

Тази на пръв взор елементарна подготовка е упражнение с ниско влияние, което значи, че не натоварва доста мускулите и ставите ви, само че прави ли нещо?

Ходенето от дълго време е прието като ефикасна подготовка с необятен набор от изгоди за здравето за подсилване както на физическото, по този начин и на психическото здраве.

Тренировката 12-3-30 ще накара сърдечния ви темп да се изпомпва почти със същата скорост, както в случай че отидете на джогинг, без да натоварвате мускулите или ставите си.

Проучване, оповестено в Journal of the American Medical Association, откри, че ходенето с бързо движение в продължение на 30 минути дневно води до понижен риск от сърдечни болести и деменция, до момента в който повече от 10 000 крачки дневно (еквивалента на 5 благи ) могат да бъдат свързани с по-нисък риск от рак и гибел.

Стръмният надолнище на тренировката 12-3-30 кара тялото ви да изразходва повече сила и затова да изгаря повече калории, в сравнение с ходенето по равна повърхнина.

Всъщност изследване, оповестено от Националната библиотека по медицина, откри, че ходенето с надолнище от 10% оказва помощ за увеличение на изгарянето на калории със забележителните 32%.

Същото изследване откри също, че наклонът оказва помощ за построяването на мускули в глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.

„ Ходенето с умерено до пламенно движение може да усъвършенства паметта, съня, когнитивните функционалности и да ви помогне да контролирате тежестта си “, сподели доктор Робърт Глатер, сертифициран доктор по незабавна медицина, пред The ​​Post.

„ Въпреки че насърчаваме хората да вървят бързо или пламенно, с цел да получат оптимални изгоди за здравето, ходенето даже с по-бавно до умерено движение също може да извлече многочислени изгоди. Не е нужно да вършиме 10 000 крачки дневно. Ходенето единствено за 15 до 30 минути на ден или даже единствено три дни в седмицата може да докара до позитивни изгоди за здравето “, сподели той, отбелязвайки, че всичко е по-добро от непрекъснатото седене.

вижте също

Тази подготовка, въодушевена от Тейлър Суифт, става вирусна - само че ефикасна ли е?

Въпреки че може да наподобява, че просто се разхождате, тази подготовка евентуално ще ви накара да се изпотите и би трябвало да се приема толкоз съществено, колкото други рутинни извършения.

Експертите предизвестяват, че тези, които не са привикнали с надолнище или строга подготовка, би трябвало непрекъснато да работят до цялостните 12-3-30, с цел да избегнат натоварване или пострадване.

Те също предизвестиха, че тази подготовка евентуално би трябвало да се заобикаля от хора с проблеми с коленете.

Завършването на подготовка 12-3-30 пет пъти седмично ви разрешава да спазвате насоките, избрани от Насоките за физическа интензивност на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединени американски щати, които допускат възрастните да имат най-малко 150 минути интензивност с умерена активност седмично, или минимум 75 минути интензивност с натоварен интензитет на седмица.

Въпреки това отделът също по този начин поучава възрастните да включват действия за подсилване на мускулите като повдигане на тежести или лицеви опори най-малко два дни всяка седмица.

„ Важно е да се развиват и употребяват разнообразни мускулни групи “, сподели пред Health доктор Селина Шах, лекар по медицина, сертифициран частен доктор по спортна медицина и вътрешна медицина.

За тези, които желаят да тестват тренировката 12-3-30, TikToker Allie Bennett има идеалните плейлисти за вас. Следвайки наклонността #HotGirlWalk, Бенет стана вирусна, споделяйки своите въодушевени от #TreadmillStrut мелодии в Spotify и TikTok.

Много от нейните плейлисти са дълги към 30 минути, с цел да синхронизират съвършено стъпките ви с тренировката.

„ Това беше просто нещо, което преформулираше упражненията в съзнанието ми “, сподели Бенет, който е считан за началото на наклонността, пред The ​​Post.